Главная / Примеры упражнений на домашнем спортивно-игровом комплексе

Примеры упражнений на домашнем спортивно-игровом комплексе


Турник
Подтягивания средним прямым хватом. Нагружаются мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевые мышцы и бицепсы.
Подтягивания средним обратным хватом. Нагружаются широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Подтягивания широким хватом к груди. Нагружаются большие круглые мышцы спины, верх широчайших мышц спины, трапециевидные мышцы.
Подтягивания широким хватом за голову. Нагружаются большие круглые мышцы спины, верх и середина широчайших мышц спины, трапециевидные мышцы.
Подтягивания узким прямым хватом. Нагружаются низ широчайших мышц спины, зубчатые мышцы груди и плечевые мышцы.
Подтягивания узким обратным хватом. Нагружаются низ широчайших мышц спины, бицепсы.
Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины. Нагружаются низ широчайших мышц спины, зубчатые мышцы груди и плечевые мышцы.
Частичные подтягивания средним обратным хватом. Нагружается двуглавая мышца плеча.
Подтягивание коленей к груди в висе или подъем прямых ног.Нагружаются прямые мышцы живота (пресс) и сгибатели бедра.
Турник очень полезен для женщин. Подтягивания на турнике помогают укрепить мышцы груди и скорректировать ее форму. Подтягивание коленей к груди в висе или подъем прямых ног способствуют формированию красивой и стройной фигуры.
Брусья
Отжимания на брусьяхобеспечивают качественную проработку грудных мышц, трицепсов, вспомогательных мышц плечевого пояса и широчайших мышц спины.
Подтягивание коленей к груди или подъем прямых ног нагружает прямые мышцы живота (пресс) и сгибатели бедра. Данное упражнение способствует формированию красивой и стройной фигуры.
Боксерский мешок
Упражнения с боксерским мешкомвырабатывают навык правильно держать кулак при ударе, рационально использовать мышечные усилия в ударах на разных дистанциях, рассчитывать силу удара, особенно если наносятся быстро несколько ударов. Боксерский мешок служит хорошим снарядом также для развития силовой и скоростной выносливости. Стремление нанести как можно больше сильных ударов в определенный промежуток времени способствует развитию специальной выносливости.
Канат для лазания
Лазание на канате способствуют укреплению мышц рук, ног, пресса и спины. Канат отлично развивает вестибулярный аппарат.
Гимнастические кольца
Гимнастические кольца позволяют выполнять множество упражнений: вис, раскручивание, отжимания, как на брусьях, сальто.
Веревочная лесенка
Веревочная лесенка развивает цепкость, помогает в развитии чувства равновесия, улучшает координацию движений, помогает тренировать вестибулярный аппарат и дает нагрузку практически на все группы мышц.
Шведская стенка
Растяжка ног. Положить прямую ногу на перекладину шведской стенки и тянуться к носку, не сгибая ноги. Присесть как можно ниже на опорной ноге, при этом нога на перекладине не должна гнуться в колене.